Por Felipe Rios

O mês de janeiro, repleto de simbolismo de recomeços e renovação, nos convida a refletir sobre nossos objetivos e prioridades para o novo ano. Dentro desse contexto, o Janeiro Branco, campanha focada na conscientização sobre saúde mental, emerge como um chamado importante para cuidarmos da nossa mente com o mesmo zelo que dedicamos à saúde física.

Como Facilities Manager há 15 anos, pai de três filhos e atleta de ultramaratonas e IRONMAN, aprendi na prática que saúde mental e física são interdependentes. Manter esse equilíbrio é fundamental, especialmente para nós, profissionais de FM, que enfrentamos desafios intensos em um ambiente corporativo dinâmico.

Aqui estão quatro pilares essenciais que podem ajudar você a priorizar sua saúde mental em 2025:

1. Priorize sua saúde física e mental

Reserve um tempo na sua rotina para atividades que fortaleçam o corpo e acalmem a mente, como caminhadas, corrida, pilates ou natação. Essas práticas não apenas reduzem o estresse, mas também liberam endorfina, promovendo bem-estar e melhorando o humor.

2. Crie uma rotina organizada

Ter horários bem definidos para trabalho, descanso e lazer é essencial. Uma rotina estruturada ajuda a evitar sobrecargas e promove equilíbrio, reduzindo a ansiedade e permitindo que você dedique tempo de qualidade para você e sua família.

3. Estabeleça objetivos e metas pessoais

Definir metas claras e alcançáveis, como completar uma corrida, aprender um novo idioma ou simplesmente melhorar sua alimentação, mantém a motivação e reforça a autoconfiança. Pequenos passos levam a grandes conquistas.

4. Cuide da sua mente

Incorporar práticas como meditação, respiração profunda ou mesmo buscar apoio terapêutico são formas eficazes de gerenciar o estresse. Estas ações contribuem para a clareza mental e a concentração no dia a dia.

Dicas Simples e Práticas

Aqui estão algumas sugestões para colocar em prática hoje mesmo:

• Atividade física: Dedique 20 a 30 minutos diários para exercitar-se;
• Pausas para respirar: Faça intervalos de 5 minutos durante o dia para desacelerar e conectar-se consigo mesmo;
• Qualidade do sono: Durma de 7 a 8 horas por noite para renovar suas energias;
• Alimentação e hidratação: Priorize uma dieta balanceada, evite ultraprocessados e mantenha-se hidratado;
• Estabeleça limites saudáveis: Separe o tempo de trabalho do tempo pessoal e cultive relações equilibradas;
• Rede de apoio: Conte com amigos, familiares ou profissionais de saúde para momentos de desafio.

​Como atleta de Ironman, aprendi que enfrentar desafios exige tanto força física quanto mental. Durante os treinos e competições, a capacidade de gerenciar o estresse, manter o foco e superar obstáculos foi crucial. Essas lições não apenas me moldaram como atleta, mas também como profissional e pai.

O Janeiro Branco nos lembra que a saúde mental não deve ser negligenciada. Ao priorizar o bem-estar, organizar nossas rotinas, estabelecer metas pessoais e cuidar da mente, criamos um equilíbrio saudável que se reflete em todas as áreas da vida.

Convido você a se juntar a essa corrida pela saúde mental e a fazer parte desse movimento por uma vida mais equilibrada, feliz e plena.

Juntos, podemos transformar não apenas nossas próprias vidas, mas também inspirar aqueles ao nosso redor a buscar o mesmo.